ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Πληκτρολογήστε το κείμενό σας εδώ...

1. Σε δίζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

2. Σε δίζυγο άρσεις των κάτω άκρων με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγσμενα τα γόνατα)

3. Κρεμασμένοι σε μονόζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

4. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο (πάγκο κοιλιακών) 

5. Άρσεις κάτω άκρων σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα)

6. Καθισμένοι έλξεις γονάτων στο στήθος

7. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κάμψεις του κορμού

8. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία κάμψεις του κορμού πιάνοντας με τα χέρια τις κνήμες

9. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ταυτόχρονες κάμψεις κορμού και έλξεις γονάτων στο στήθος

10. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα έλξεις γονάτων στο στήθος

11. Σε μπάλα γυμναστικής κάμψεις του κορμού

12. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κρατώντας ένα αλτήρα με τεντωμένα χέρια κάμψεις του κορμού

13. "Ψαλιδάκια"

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

1. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη αντίθετου γονάτου στο στήθος

2. Από ξαπλωτή θέση με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο ροκανίσματα με στροφή του κορμού

3. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη γονάτου στο στήθος

4. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα πλάγιες κάμψεις κορμού

5. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

6. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

7. Από καθιστή θέση συστροφές κορμού με μπάρα

8. Από ξαπλωτή θέση και τον κορμό σε κλίση 30 μοιρών συστροφές του κορμού κρατώντας έναν αλτήρα

9. Ξαπωμένοι πλαγιαστά στο πάτωμα ροκανίσματα

10. Πλάγιες άρσεις λεκάνης

11. Πλάγιες κάμψεις κορμού με χαμηλή τροχαλία στην αντίθετη πλευρά