ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

Πληκτρολογήστε το κείμενό σας εδώ...

1. Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες 

2. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα

3. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης 

4. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης καθισμένοι σε πάγκο 

5. Πιέσεις των χεριών με μπάρα πίσω από τον αυχένα (παραλλαγή: πιέσεις των χεριών με μπάρα μπροστά από τον τράχηλο)

6. Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση 

7. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε όρθια θέση

8. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο

9. Πάγια άρση του χεριού με αλτήρα με τον κορμό σε πλάγια θέση στον επικλινή πάγκο

10. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με τροχαλία

11. Πρόσθιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

12. Πλάγιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

ΔΕΥΤΕΡΑ - ΚΟΡΜΟΣ 1Α
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα 4 8-10 90″
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή 3 8-10 60″
Βυθίσεις για στήθος 3 8-10 60″
Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές 4 8-10 60″
Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες 3 10-12 60″
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 4 10-12 60″
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι 3 10-12 60″
ΤΡΙΤΗ - ΚΟΡΜΟΣ 1Β
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 4 8-10 90″
Έλξεις στο μονόζυγο 3 10-12 60″
Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 3 10-12 60″
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3 10-12 60″
Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα 4 10-12 60″
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4 8-10 60″
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3 10-12 60″
ΤΕΤΑΡΤΗ - ΠΟΔΙΑ
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Εκτάσεις τετρακεφάλων στο όργανο 3 10-12 60″
Βαθιά καθίσματα 4 8-10 120″
Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 3 10-12 60″
Άκαμπτες άρσεις θανάτου 4 8-10 90″
Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο 3 10-12 60″
Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο 3 10-12 60″
ΠΕΜΠΤΗ - ΚΟΡΜΟΣ 1Α
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 4 8-10 90″
Crossover στην τροχαλία 3 8-10 90″
Pullovers με αλτήρα 3 10-12 60″
Πιέσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές 3 8-10 60″
Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία 3 10-12 60″
Γαλλικές πιέσεις 3 8-10 60″
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3 10-12 60″
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ - ΚΟΡΜΟΣ 1Β
ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΔΙΑΛ.
Άρσεις θανάτου 4 8-10 120″
Έλξεις στην τροχαλία 3 8-10 60″
Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα - ανοιχτή λαβή 3 8-10 60″
Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση 3 10-12 60″
Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες 3 10-12 60″
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι 3 10-12 60″
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή 3 10-12 60″