ΠΗΧΕΩΝ

Πληκτρολογήστε το κείμενό σας εδώ...

1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (πρηνής λαβή) 

2. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (πρηνής λαβή)

3. Εκτάσεις καρπών με μπάρα (ύπτια λαβή) [παραλλαγή: πρηνής λαβή]

4. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (ύπτια λαβή)

5. Στροφή καρπού με αλτήρα (από πρηνή θέση το αντιβράχιο να καταλήγει σε ύπτια θέση)